Сон и вес — взаимосвязь прямая

У меня новорожденный внук, поэтому часто встаю ночью, когда ребенок плачет, — даю дочери отдохнуть. А тут стала замечать, что после бессонной ночи целый день не могу справиться с аппетитом — постоянно жую. Вроде и забот много, а я вес набрала. Неужели из-за недосыпа?

Татьяна ДУКТОВА, г. Анапа

Отвечает спортивный нутрициолог Анастасия Владимировна НИКИТЕНКОВА (г.Тула)

Да, действительно, взаимосвязь есть. Я знала семейную пару, по динамике веса которых можно было четко определить, кто чаще ночами «дежурил» с детьми. В чем здесь дело? И почему вес ведет себя так от недосыпа?

Лабораторные исследования показали, что во всем виноваты гормоны: лептин (уменьшает аппетит) и грелин (повышает аппетит). При недосыпании снижается уровень лептина и повышается концентрация грелина, что и приводит к повышенному аппетиту. Таким образом восполняется энергия, которая в обычных условиях вырабатывается организмом во время сна. Вставать к малышу — всё-таки явление временное. А чтобы в дальнейшем избежать набора веса, советую: 

✓ стараться не есть на ночь;

✓ ложиться спать примерно в одно и тоже время, желательно до 22 00;

✓спать в полной темноте, при необходимости использовать маску для сна;

✓  не работать по ночам — это слишком большой стресс для организма.

И последнее золотое правило: чем больше человек спит, когда на улице темно, тем лучше.