Чтобы жить долго, сохраняйте душевное равновесие

Сохраняйте душевное равновесие. Не позволяйте стрессу разрушать мозг.

Постоянные стрессы сокращают жизнь. Ученые недавно выяснили, что влияние стрессогенных факторов на мозг оказалось еще более разрушительным, чем считалось раньше. Нейровоспаление ведет к гибели нервных клеток, что в конечном счете может стать причиной гипертонии, инфаркта и инсульта. Кроме этого, хронический стресс способен привести к деменции и разного рода эмоциональным нарушениям. Но сохранить душевный баланс по силам всем! 

Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает.

В оформлении своего жилища исключите крупные пятна красного и желтого цветов. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. А в помещениях с желтыми стенами, как заметили исследователи, постоянно дерутся детишки. 

Что же предпочесть? Конечно, у каждого свой вкус, но наиболее успокаивающими считаются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы. Подойдут и оттенки розового и песочного. 

Получайте дозу солнечного света каждый день.

Сейчас стало традицией опускать жалюзи в офисах, а дома не распахивать занавеси даже днем. Неужели мы начали бояться солнечного света?! Между тем солнечный свет поднимает настроение. Впустите его в свою жизнь. И в обеденный перерыв обязательно найдите возможность выйти на улицу. Не пожалеете! 

Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток стимулирует синтез серотонина. А от этого гормона зависит наше настроение.

Используйте паузы для расслабления

Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания в очереди, транспорте и т. п. Человека, подверженного стрессу, это раздражает. Постарайтесь, наоборот, использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений. Можно закрыть веки, медленно водить зрачками по большим окружностям и думать о приятном.

Узнавайте как можно больше о здоровом питании.

Чем больше вы узнаете о том, что едите и как это влияет на ваши энергию и настроение, тем сознательнее будете подходить к своему рациону. 

Сбалансированное питание гарантирует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов, которые участвуют в синтезе гормонов и ферментов, защищают нас от неблагоприятного воздействия среды.

Развивайте чувство внутренней дисциплины.

Самообладание помогает преодолеть отчаяние, беспомощность и негативные мысли. Ежедневно познавайте, открывайте для себя что-то новое. Наслаждайтесь красотой природы, искусства. Преодолейте лень и косность, поезжайте в библиотеку, ботанический сад или художественный музей — там вы в достатке найдете, чем развлечь ум и утолить эстетическое чувство.

Полноценно восстанавливайтесь после трудового дня.

Чтобы иметь хорошее психическое и эмоциональное здоровье, очень важно заботиться о себе, в том числе получать достаточное количество сна, адекватного отдыха. Большинство из нас нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь.

Простые правила отдыха и сна повышают адаптационные возможности организма и стимулируют синтез гормона мелатонина. Соблюдайте режим засыпания и пробуждения. Ложитесь спать за 1-2 часа до полуночи. В выходные не сдвигайте привычные сроки пробуждения больше чем на 2 часа. И помните: дефицит ночного сна заменить дневным нельзя! 

Сон важен для поддержания важных процессов гомеостаза в организме. Это означает, что ваши сердце, печень и другие органы не могут работать на стопроцентной мощности в течение суток. Требуется период, когда они восстанавливаются, и сон здесь спасение. 

Будьте здоровы!