Как обеспечить регулярный крепкий сон?

Физиологи разработали ряд правил, которые помогают избежать бессонницы. Эти правила содержат следующие пункты:

  • используйте кровать исключительно для сна, просто так в ней не валяйтесь,
  • укладывайтесь спать лишь тогда, когда вы этого хотите и чувствуете, что засыпаете,
  • если уснуть не удается, не ворочайтесь в кровати, а встаньте (надо, чтобы она ассоциировалась лишь со сном, а не с бессонницей),
  • вставайте утром в одинаковое время, по звонку будильника,
  • не ложитесь спать днем.

Возможно, некоторые из этих рекомендаций могут показаться спорными. В частности, во многих средиземноморских странах существует традиция дневного сна, который называется сиестой и т. д. Так что у разных специалистов есть разные мнения по этому вопросу. Но есть и традиционные способы, проверенные годами и обходящиеся без медикаментов:

  • перед сном сделайте теплую ножную ванну с эфирным маслом;
  • обеспечьте комфортные условия для ночного отдыха. Очень важно, чтобы было тепло, это способствует расслаблению мышц. Рекомендуется укрываться теплым и вместе с тем легким одеялом (лучше всего, пуховым);
  • для засыпания важно, чтобы ступни находились в тепле, особенно тем людям, у которых «ленивое» кровообращение, из-за чего ноги часто бывают холодными. В этом случае помогают теплые легкие носки, не сдавливающие щиколотку;
  • перед тем, как лечь в постель, выпейте стакан теплого молока с медом, это тоже способствует расслаблению. Помогают и травяные чаи, особенно, из мяты, ромашки, мелиссы;
  • перед тем, как отправиться спать, включите тихую аудиозапись, на которой записаны звуки, клонящие ко сну, например, однообразные капли дождя, шелест волн, отдаленный шум ветра и прочие монотонные звуки;
  • очень важно за час до того, как отправиться в постель, выключить громкую музыку, телевизор, компьютер. Все они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и мешают расслаблению и отдыху.

Оставьте комментарий