Как победить бессонницу

Бывает ли с вами такое, что не можете ночью сомкнуть глаз, даже если за день сильно устали? А если и удается уснуть, то просыпаетесь посреди ночи и встаете утром совершенно разбитые? Если да, то следуйте нашим советам, как нормализовать сон, а также подберите для себя народное средство в помощь от бессонницы из предложенных нами в этой статье и проверенных на себе нашими читателями. И крепкий сон вам гарантирован.

Как нормализовать сон

  • Постарайтесь выработать режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Отходите ко сну только при ощущении усталости и потребности в нем.
  • Откажитесь от короткого дневного сна. Длительный дневной сон после 16.00 может способствовать бессоннице.
  • Обеспечьте достаточное освещение в течение дня.
  • В ночное время, чтобы увеличить производство гормона сна — мелатонина, не используйте дома яркий свет, не включайте телевизор и компьютер хотя бы за час перед сном.
  • Обеспечьте в спальне темноту, используйте специальную маску для глаз.
  • Перед тем как лечь спать, проветрите комнату.
  • Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет за 4-6 ч до сна.
  • Ужин должен быть легким и не позже чем за 2-3 часа до сна.
  • Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с медом.
  • Почаще ешьте дыню, спаржу, щавель, редьку, салаты из листьев одуванчика‚ листьев огуречной травы. Эти продукты способствуют нормализации сна.
  • Избегайте тяжелых физических и умственных занятий в вечернее время.
  • Займитесь вечером спокойными делами: почитайте, послушайте тихую музыку.
  • Погуляйте на свежем воздухе перед сном.
  • Примите на ночь теплую ванну с добавлением хвойного экстракта, эфирных масел лаванды, мяты перечной.
  • Если не можете заснуть, не пытайтесь «считать овец». Лучше попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке.

Проверенные народные средства

1. Возьмите 200 г кашицы из кислых яблок, добавьте 1 чайную ложку меда. Съешьте перед сном.

2. Возьмите 2 столовые ложки измельченной травы спорыша (горца птичьего), залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 2-3 часа, затем процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-5 раз в день.

3. Возьмите 1 десертную ложку цветков ромашки аптечной, залейте 1 стаканом горячего молока, дайте настояться 30-40 мин, добавьте 1 чайную ложку меда. Принимайте перед сном в течение 2 недель.

4. Возьмите по 1 чайной ложке цветков календулы и цветков ромашки аптечной, 2 столовые ложки можжевельника обыкновенного и 2 столовые ложки корня валерианы. Все измельчите и перемешайте. 2 столовые ложки сбора залейте 1 литром кипятка, дайте настояться в термосе 3 часа. Принимайте по 1 стакану 3 раза в день до еды и перед сном.

5. Возьмите 2 столовые ложки измельченных листьев салата посевного, залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 1-2 часа, затем процедите. Принимайте по 1/2 стакана 2-3 раза в течение дня и за 1,5 часа до сна.

6. Возьмите сушеные ягоды красной рябины и листья перечной мяты в соотношении 4:1. 1 столовую ложку этой смеси заварите в термосе 0,5 л кипятка. Настаивайте 1 час. Пейте как чай.