Как худеть с удовольствием

Многие из нас проходили это сто раз: садились на жесткую диету, мужественно её выдерживали, неделю-другую радовались результатам, а потом… день рождения подруги, бабушка испекла пирожки, в обеденный перерыв на работе — чай с бутербродами. И буквально через месяц юбка опять не сходится, а на весы становиться страшно. А значит — снова диета, подсчёт калорий, кефирные дни и прочее, и прочее, и прочее.

Маленькие шаги к большой цели

Человек, который перманентно сидит на диете, — это несчастный человек (многие знают по себе). Потому что он всегда хочет вкусно поесть, но боится, и завидует тем, кто может себе это позволить. Потому что он не испытывает удовольствия от еды: каждый съеденный кусочек — это муки совести. Потому что он редко бывает в хорошем настроении. Да и вообще: если вся жизнь вертится вокруг весов, сантиметровой ленты, списка запрещённых продуктов и таблицы калорийности, — может ли она радовать?

Отсюда вывод: на диетах сидеть не нужно! Эффект от жесткого кратковременного ограничения себя в питании — тоже кратковременный. Снижать вес нужно постепенно и… с удовольствием. Тогда и результат будет радовать не две недели, а всю жизнь. Поэтому — не с понедельника, не с нового года, а прямо сейчас начните делать маленькие шажки к своей большой цели. Поменяйте кое-что в своём образе жизни и питании. Если следовать всем советам сразу кажется тяжело, начните с одного пункта: например, пейте много чистой воды. Легко? Конечно! Приучив себя к этому правилу, осваивайте второе: вместо ужина перед сном пейте кефир, и так далее. Вы и сами не заметите, как полезные привычки станут вашим образом жизни, а вы — стройным и счастливым человеком!

Занудные, но очень действенные советы:

  • Забудьте о фаст-фуде. Перекусить можно хлебцами, морковными палочками и сухофруктами. Батончик мюсли тоже предпочтительнее гамбургера.
  • Больше ходите пешком.
  • Не «кусочничайте» во время приготовления пищи.
  • Налегайте на супы.
  • Отправляйтесь в магазин за продуктами только на сытый желудок.
  • Откажитесь от алкоголя.
  • Пейте много чистой воды.
  • Добавляйте в салаты и каши отруби и клетчатку.
  • За полтора-два часа до сна выпейте стакан кефира с ложкой клетчатки.
  • Не запрещайте себе никаких продуктов: запретный плод, как известно, сладок. Хочется пирожное? Съешьте с удовольствием! Но — в первой половине дня, и только одно.
  • Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, ощущение сытости наступает через 15-20 минут после окончания трапезы.
  • Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Высыпайтесь.
  • Любите и уважайте своё тело. Не критикуйте его, а лучше подарите ему массаж и красивую одежду.

     А теперь несколько советиков, знание которых поможет вам обмануть свой аппетит и добиться желанной стройности:

  • Завтракайте горячими блюдами, например кашей или омлетом: организм лучше насыщается тёплой пищей.
  • Горячие напитки также помогают забыть о чувстве голода.
  • Пейте зелёный чай: при регулярном употреблении этот напиток сжигает до 80 калорий в сутки.
  • За полчаса до еды выпейте маленькими глотками стакан воды, тогда объём съеденного значительно уменьшится. Ещё один вариант — съесть зелёное яблоко.
  • Не путайте голод и жажду. Когда захочется «что-нибудь пожевать» (хотя вы недавно поели), выпейте сначала небольшими глотками стакан тёплой воды — желание открыть холодильник пропадёт.
  • Ешьте медленно. Откусывайте маленькими кусочками, тщательно жуйте, делайте паузы. Так вы не съедите лишнего и сможете насладиться вкусом еды.
  • Не солите пищу. Пресные блюда не так вкусны, к тому же соль задерживает в организме жидкость. Не хватает острых вкусовых ощущений? Добавляйте в блюда специи!
  • Хочется перекусить? Съешьте кусочек сыра! Он хорошо подавляет аппетит. Важное правило: есть сыр нужно отдельно от других продуктов.
  • Почувствовав «внеурочный» приступ  голода…

…идите в ванную комнату и почистите зубы мятной пастой.

…понюхайте эфирное масло кипариса, розы, можжевельника, имбиря, корицы, мускатного ореха, кориандра.

И самое главное правило. Нельзя худеть «к празднику», «к отпуску» или «чтобы все лопнули от зависти». Можно и нужно раз и навсегда поменять что-то в своём образе жизни и питания и забыть о проблеме лишнего веса — ради себя!