Сделай шаг навстречу здоровью и долголетию

Задумайтесь о мелочах, чтобы добавить движения в свою жизнь. Игнорируйте лифт. Поднимаясь по лестнице, ступайте на носочках — так вам легче будет сохранять спину прямой. Ходите пешком ежедневно. Следите за своей походкой, не позволяйте себе тяжело ступать, переваливаясь с ноги на ногу, подобно утке. Распрямите плечи, поднимите подбородок, сведите лопатки, освободите диафрагму, и вы убедитесь, как походка стала легкой, а мысли более оптимистичными.

Чтобы иметь перед самим собой, унылым домоседом, так называемое психическое преимущество, необходимы как минимум 30 минут физической активности в день.

Откуда взялась эта цифра? Она результат эксперимента ученых из Гарвардского университета. Они определили обязательный минимум физической нагрузки‚ который требуется, чтобы избежать гиподинамии и связанных с нею болезней.

Для эксперимента выбрали 72 тысячи человек. И выяснили: у тех, кто ежедневно ходил больше получаса, на треть снижается риск развития инсульта и инфаркта. 

Вот медики и рекомендовали: для поддержания здоровья ходите не менее получаса в день! Причем можете взять на вооружение один из модных трендов — скандинавскую ходьбу.

Как именно нужно ходить, чтобы от 30 минут в день польза была максимальной? Конкретизируем.

  • Поддерживайте равномерный, но не медленный темп ходьбы. Если начнете задыхаться, снизьте темп – никто не требует от вас рекордов.
  • Распрямите спину, слегка втяните живот, поднимите голову. Руки двигаются амплитудно.
  • Плавно перекатывайте стопу с пятки на носок, не шлепайте ею.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если чувствуете себя новичком.

Ходите пешком по 30 минут каждый день – и продлите жизнь как минимум на несколько лет.

Будьте здоровы!