Тест: в каком состоянии ваши суставы

В последние десятилетия болезни опорно-двигательного аппарата «набирают обороты». И в нашей стране заболевания суставов наблюдаются у 2-3 человек из десяти, а артритом и артрозом страдают более 90% людей старше 55 лет. С помощью нашего теста вы сможете определить состояние своих голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Постарайтесь предельно честно давать ответы на все вопросы.
 

1. Вы занимались профессиональным спортом?

2. У вас были переломы или травмы ног?

3. У вас стоячая работа?

4. Вы часто носите тяжести?

5. Ваши родители страдали какими-нибудь суставными заболеваниями?

6. У вас часты ангины?

7. Вы ведете малоподвижный образ жизни?

8. У вас плоскостопие?

9. Ваш вес выше нормы?

10. Вы игнорируете любую (даже просто разминочную) утреннюю гимнастику?

ОЦЕНКА
За положительные ответы («да») на каждый из поставленных в тесте вопросов вам полагается 1 балл, а за отрицательные («нет») — 0.
 
КЛЮЧ
Если вы набрали от 0 до 2 баллов, то вас можно поздравить с тем, что пока вы вне «суставной зоны риска» и у вас еще нет никаких признаков поражения суставов ног. И это означает, что если вы будете в должной степени заботиться об их долгой сохранности, исключая значительные их перегрузки, но в то же время не игнорируя хотя бы разминочных упражнений для них, если питание ваше будет рациональным‚ сбалансированным, то эти суставы вам еще долго не будут «подставлять ножку».
Если сумма набранных баллов составила от 3 до 6, то вы уже находитесь в зоне риска повреждения суставов ног. И для того, чтобы «не прописаться» на этой зоне до конца дней своих, начните хоть что-то делать для себя. Нормализуйте свой вес, если он повышен.
Рационализируйте свою диету, резко уменьшив в ней количество продуктов, содержащих пурины, избыточное количество которых может приводить к задержке в организме мочевой кислоты и отложению ее солей в суставах. Уменьшите количество жирных мясопродуктов. А особенно печени и почек. Сделайте акцент на вегетарианской пище, не забывая о том, что пурины содержатся еще и в щавеле‚ шпинате, брюссельской капусте, чечевице, фасоли и зрелом горохе.
Давайте отдых своим ногам (особенно при стоячей работе) — хотя бы 2-3 раза за рабочий день присаживайтесь и выполняйте приподнятыми ногами упражнения типа «велосипед» либо «ножницы». Плавайте. Делайте массаж ног и суставов.
Если в сумме оказалось от 7 до 10 баллов, то вы уже, скорее всего, почувствовали, как суставы ног начали подводить вас, напоминая о своем поражении не только хрустом или ухудшением сгибаемости, но и эпизодически возникающими болями или даже распуханием. И потому кроме снижения нагрузок на суставы и строгой диеты вам требуется лечебная физкультура, массаж как с противовоспалительными мазями, так и с эфирными маслами.
Эффективны ванны с добавлением согревающих и обезболивающих масел (по 1 капле масел имбиря и стиракса бензойного и по 2 капли майорана и черного перца на 1 столовую ложку оливкового, кукурузного или же персикового масла). Масла надо выливать в уже наполненную водой ванну.
Врачи обычно прописывают обезболивающие и противовеспалительные препараты. А вне обострений вам полезны плавание и лежачие упражнения для ног типа растягиваний и тех же «велосипедов».
 
Народные средства для лечения суставов
 
1. Соль Эпсома
 
Классическое средство при воспалении суставов (например, артрозе колена) и боли в мышцах — это ванна с солью Эпсома. Благодаря высокому содержанию магния и сульфатов, соль Эпсома легко впитывается в кожу, быстро снимая боль, уменьшая воспаление, снимая мышечные спазмы. Добавьте в ванну с горячей водой 2 стакана соли и принимайте ванну как минимум 20 минут. Также можно прикладывать компрессы с солью Эпсома непосредственно на поврежденные участки. Растворите 2 стакана соли в 500 мл воды, затем на несколько минут поместите туда полотенце.
Также в ванну с солью Эпсома можно добавить пару капель эфирного масла. Выбор масла зависит от причины болей. Например, если стресс усугубляет болезненные ощущения, используйте эфирное масло лаванды, а если поврежденный участок горячий и опухший, то используйте масло мяты перечной.
 
2. Горячие и холодные компрессы
 

Компрессы помогают быстро снять боль и расслабить напряженные мышцы. Поместите горячий компресс на поврежденную область на двадцать минут. Сразу после этого еще на 20 минут приложите холодный компресс. Если вы не переносите холод, дайте компрессу немного нагреться, пока прикладываете горячий. Даже использование прохладного компресса в сочетании с горячим будет иметь должный эффект. По возможности используйте горячий и холодный компрессы каждый день по 15 минут минимум. Если поврежденная область опухла, то старайтесь держать конечность выше, чтобы предотвратить задержку жидкости.
Также помогает использование эфирного масла мяты перечной или эвкалипта непосредственно на воспаленном участке. Благодаря охлаждающему эффекту ментола, содержащегося в перечной мяте и эвкалипте, эти эфирные масла помогают уменьшить температуру, отек и дискомфорт. В ходе ряда исследований было выявлено, что использование этих эфирных масел является не только народным средством от боли в суставах, но также эффективно предотвращает задержку жидкости. Также при артрите и болях в суставах рекомендуется использование эфирных масел ладана, мирры, апельсина и куркумы.
 
3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом
 

Скованность в мышцах из-за бездействия может вызвать боль в суставах или усилить артрит. Например, напряжение в мышцах ног может привести к повышенной нагрузке на колени и бедра, а слабые мышцы снижают устойчивость всего тела, повышая риск возникновения серьезных травм. Регулярные упражнения позволяют укрепить и растянуть пораженные суставы и мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Самые подходящие упражнения с низкой интенсивностью, эффективные при болях в суставах, — это плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, ходьба на эллипсе или йога.
 
4. Если это требуется – похудейте
 
Лишние пару килограммов добавляют нагрузку на кости и суставы. Если вы страдаете от хронических болей в суставах или таких заболеваний костей, как остеопороз, то избыточный вес может ускорить процесс дегенерации костной ткани. Даже потеря 2-3 килограммов может значительно снизить боль. В большинстве случаев, если есть подозрение, что избыток веса или ожирение оказывают негативное влияние на здоровье, рекомендуется похудеть на 5-10 процентов от общей массы тела, чтобы понять помогает ли это облегчить симптомы или нет. В большинстве случае похудение — одно из эффективных средств от боли в суставах.
 
5. Измените питание
 
Самый простой способ предотвратить повторное появление болей в суставах — пересмотреть рацион. Хронические воспалительные процессы вызывают слабость и могут стать причиной дегенерации клеток. Пересмотр рациона позволит уменьшить воспалительные процессы, а, следовательно, и боль в суставах и костях. Для этого отлично подходят богатые омега-3 жирными кислотами продукты, такие как треска, семена чиа и грецкие орехи. Постарайтесь ограничить или полностью отказаться от потребления полуфабрикатов, транс-жиров, сахара, так как эти продукты вызывают воспаление. Ешьте больше овощей и фруктов.
 
6. Полезные добавки
 
Коллаген — это вид белка в нашем организме, который помогает строить суставы и сохранять соединительные ткани. В коллагене содержится 19 различных аминокислот, строительных блоков из белка, которые играют важную роль как для физического, так и для психического здоровья. Поскольку он действует как своего рода естественный «клей» в организме, коллаген обладает многими преимуществами, такими как поддержание здорового роста мышц, снижение симптомов артрита, заживление стенок артерий и пищеварительного тракта, повышение энергии, а также он помогает организму восстанавливаться после тренировок. Основными источниками коллагена являются продукты с высоким содержанием белка, такие как говядина, курица, рыба и яичная скорлупа. Также коллаген можно найти в виде пищевых добавок.
 
Противовоспалительные травы. Такие травы, как куркума, имбирь и босвеллиа, отлично подходят для уменьшения воспаления по всему телу. Можно принимать их в виде пищевых добавок (тогда концентрация веществ будет выше) или использовать при приготовлении пищи.
 
Жирные незаменимые кислоты. Омега-3 жирные кислоты полезны для всего организма, а также уменьшают воспаление. Отличными источниками омега-3 являются лосось, сардины, макрель, говядина, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
 
Электролиты (например, калий и натрий) необходимы для того, чтобы уменьшить мышечную боль, контролировать задержку жидкости и помогать в детоксикации. Калий помогает в выведении токсинов из клеток организма, поэтому низкий уровень калия может вызвать боль в суставах и припухлости. Листовая зелень, сладкий картофель, бананы, авокадо и кокосовая вода — это продукты с хорошим балансом электролитов для ускорения процесса заживления.
 
Кальций. Кальций необходим для здоровья зубов и костей. Однако наш организм не способен самостоятельно производить кальций. Именно поэтому важно, чтобы в рационе присутствовали богатые кальцием продукты. Естественными источниками кальция являются листовая зелень, молочные продукты и миндаль. Если вы решили принимать добавки кальция, то убедитесь, что они содержать витамин D, который помогает организму усваивать кальций с максимальной эффективностью.
 
Витамин D. Наш организм не способен нормально усваивать кальций без этого витамина. Натуральными источниками витамина D являются рыба, яйца и солнечный свет.
 
Глюкозамин – аминосахар, который способствует активному формированию тканей организма: костей, связок, сухожилий, ногтей, клапанов сердца. Находится в хрящах, поэтому лучший способ получить глюкозамин естественным путем — это приготовление костного бульона. Если выбираете пищевые добавки, то предпочтительнее использовать глюкозамин в жидкой форме — так он легче усваивается организмом.
 

Меры предосторожности при лечении боли в суставах

Существует множество причин для болей в суставах, поэтому если симптомы внезапны и необъяснимы, и сохраняются на протяжении нескольких недель, то обратитесь за консультацией к специалисту. Исключите любые условия, которые могут причинить вам боль или ухудшить существующее состояние, такое как аутоиммунное состояние, артрит или другие проблемы.